[...] na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej ****ie i hardkorze aeroby, rowerek 25minut (minuta na****iania, 30sekund wolniej< 2minuty na****iania, minuta wolnie, i tak ****a do za***ania !! wtorek [...]
[...] - rozpiętki na bramie 3s x 12-15p Nogi + Barki - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p -Wykroki 3s 10p - Żurawie 4s x 8p - Wspięcia na maszynie Smitha 3 x 10p i -10% na max - Wycisk siedząc przed głową 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres , 12,15 regres) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii 6-8p ¾ [...]
[...] do klatki nachwytem 3 serie x 10 powt. 3. wiosłowanie hantelką 3 serie x 6-8 powt. 3. wiosłowanie hantelkami 2 serie x max 4. przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3 serie x 10-12 powt. 5. szrugsy NOGI 1. przysiady 2. wykroki 3. wyprosty nóg na maszynie 4. uginania na maszynie 5 [...]
[...] z Khanem zajedzie biednego Erica. Morales tego nie przetrzyma, zobaczymy niezbyt ciekawy koniec bardzo interesującego pięściarza. Maidana rozjedzie i rozbije Morralesa max do 9-10 rundy. Znając temperamenty obu delikwentów w ringu będzie gorąco, pytanie tylko przez ile będzie gorąco... Ile Erik wytrzyma... [...]
[...] W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w tygodniu na razie. Zwiększę z upływem czasu do 5 razy max sześciu. Nie podjadam. Do wszystkiego podchodzę jak najlepiej. Na treningu "niema lipy". Intensywność wysoka. Zwiększona ilość powtórzeń, mniejsze ciężary tak żebym mógł [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 14-14-12-10 ) 4.POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (3 serie po 12-10-8 ) 3.PROSTOWANIE [...]
[...] NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie (12-15 powt.) -czworogłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -dwugłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -wznosy 3 serie (max) CZWARTEK BARY -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12-8 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] brak Stan zdrowia: alergia na jakieś tam pyłki Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu w godzinach od 15 do wieczora, codziennie, tylko w domu, 30 min-max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Adaxer [...]
[...] w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, ... ,9 pow. 9 sek przerwy, 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow. Sroda. Plecy 1.Podciaganie na drazku 5* max 2.Wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/6 ostatnia seria konczy sie schodzeniem z ciezarem i wykonywaniem kolejnych powtorzen [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: j/w witam. planuje zrobic sobie cyklona w lutym/marcu. celem jest masa bez duzego fatu. ostatnio lecialem na propie (fajny srodek) 7tyg 1ml e2d. zrobilem [...]
K-1 Global: nowe kategorie wagowe i ranking od 2013 roku! Podczas piątkowej (24 sierpnia) konferencji prasowej organizacji K-1 Global, która związana była z planowanym na 14 października eventem Final 16, ustami słynnego dwukrotnego mistrza K-1 MAX Masato, zapowiedziano rewolucyjne zmiany w systemie dotychczasowych podziałów wagowych. Organizacja [...]
Witam, planuje redukcje od lipca do konca sierpnia, w związku z tym, że w miedzy czasie bede pracowal 3 zmianowo jestem w stanie poswięcic max 4 dni w tygodniu na trening. Mam pytanie co do suplementów, licze na krótkie konkretne porady, najlepiej osób doświadczonych i obeznanych w temacie Co myślicie o poniższym zestawieniu na 8 tyg redukcje: - [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 Czy ostatnie serie mam robić ma max tak żeby ktoś mnię asekurował i ewentualnie pomógł czy raczej ostatnią mam podnieść swobodnie. Łydki będę robił w pon. i piatek. Brzuch w Środę
[...] ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. -... to samo co wyżej tylko, że "młotek" -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/8 powt. Środa Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwytem szerokim 4 serie max. -Ściąganie wyciągu za głowę 4 serie 12/8 powt. -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 serie 12/8 powt. -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]
[...] Linki, wyciąg górny (tricek) x3 - Nogi na suwnicy (uda) x3 - Łydki na suwnicy (łydki) x3 PROSZĘ O OPINIE NA TEMAT PLANU SERII ITD!:) Kolejny problem to obciążenia: Jeśli mój max na 15-ki np. na bica to 30 kg to minimalny od którego zaczynam to około 20 kg. Muszę przyznać że ciężko poczuć że w ogóle ćwiczę przy takim obciążeniu. Czy to normalne? [...]